co po treningu

[...] przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - [...]

[...] Przed treningiem: około 1h (teraz kiedy mam wolne) -Kurczak pierś lub mieso wołowe 200g -kasza jęczmienna/ryż brązowy 50-70g -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym Kolacja - max 18:00-19:00 -Ser twarogowy 200-250g -mleko 2% (2-3 szklanki) Zastanawiam sie nad odżywka białkową dla uzupełnienia [...]

[...] lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie wyrobione od nart i biegania), choć obecnie nie chcę biegać bo mi się znudziło i wolę się skupić na regeneracji po treningu siłowym Cel: nauka techniki, zwiększenie siły, budowa dobrej jakości masy (bez potrzeby późniejszej redukcji) Sprzęt: ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, [...]

[...] ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To wszystko miksuje i wychodzi 700ml koktajlu :D W trakcie: - sok pomarańczowy na przemian z wodą Po treningu: - to samo co przed, sok plus 2x banan Pierwszy obiad: - pół talerza ziemniaków podsmażanych (bo takie normalne średnio wchodzą), druga cześć talerza 5-6 schabów [...]

[...] 190cm Waga: 75kg Biceps: 35cm Klata: 95cm Talia: 71cm Pas: 80cm Udo: 54cm Łydka: 37cm Kark: 36cm Osiągi : Nie ma o czym mówić WL: 80kg Przysiad: nie wiem 2x90kg po treningu nóg MC: nie wiem 4x120kg Zdjęcia: Plecy 23lipca 08r. Biceps 23lipca 08r. Brzuch Listopad 08r. Plecy styczeń 09r. Przód 22kwiecień 09r. Trening: Czwartek: [...]

[...] W:39,5g T:0,5g) -migdały 25g (160kcal B:4,5g W:5g T:13,5g) Razem: 522kcal B: 35g W: 44,5g T:23g Trening 12:00-13:30 13:30 13:30-15:00 13:30-15:00 11:30-13:00 Bezpośrednio po treningu -odżywka białkowa 20g (~172kcal B:16g W:3g T:4g) -kakao 20g (112kcal B:0g W:20g T:2g) Razem: 284kcal B:16g W:23g T:6g Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 [...]

[...] obu wersji (pierwsza - 3D-split-V1, druga - 3D-split-V2). Odkąd zmieniłem w wakacje wersję na tą drugą zmieniłem też sposób ćwiczenia brzucha i całą dietę. Dawniej na każdym treningu robiłem unoszenie nóg do klatki i brzuszki na rzymskiej (brak poważniej diety) - 0 efektów na brzuchu. Od wakacji codziennie robię 5s po 15powt brzuszki na piłce, [...]

[...] maksymalnie i nie zwiększać jego objętości zabardzo gdyż wtedy potrzeba więcej czasu na regeneracje. Regulując ciężary, czas między seriami można też zmieniać intensywność treningu i w efekcie długość czasu potrzebny na odpoczynek. Trzeba również pamiętać, iż każda partia mięśni ma inny czas potrzebny na regeneracje. 3.Dieta Odżywianie powinno [...]

[...] ramion na modlitewniku - 3 serie Przedramię: Zwijarka - 3serie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3 serie Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie Po każdym treningu starałem się robić brzuch w ilości 2-3 ćwiczeń po 3 serie Generalnie nie chcę zmieniać ilości treningu oraz połączenia grup mięśniowych tylko niektóre ćwiczenia. Co [...]

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

[...] 54g Tłuszczy Z pomocą w tych obliczeniach przychodzi chociażby post TYKI, który polecam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Posiłek potreningowy: Po treningu powinniśmy spożyć taką ilość węgli o wysokim IG (ingeksie glikemicznym), które odpowiadały by 1/4 lub nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania na nie (jednak najlepiej [...]

[...] aż do maja. Od maja do października dużo biegałem i pokochałem ten rodzaj aktywności, jednym z osobistych sukcesów jest zaliczenie półmaratonu. W październiku wróciłem do treningu domatora, przećwiczyłem go do nowego roku. Od stycznia regularnie chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu). W załączniku zamieszczam zdjęcie z mojego początku ćwiczeń [...]

[...] bf jak na starcie). Nie ma parcia na mase-będzie dbanie o jakosc. Jeszcze raz: Teraz delikatna masa ->ETAP 1. Pozniej ostra masa -> ETAP 2 (kolejny cykl). Ale wiecej o treningu i o diecie ponizej. - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! (uzaleznione od supli) Podstawa z UNIVERSAL’a: Dodatki: Spis: [...]

[...] węglowodanów:płatki owsiane,ryż,kasza peczak/gryczana,czasem makaron durum. Trening: Split 4x tydz każda partia raz w tyg. Aeroby:1,5h dziennie w dni treningowe 60min po treningu siłowym i 30 min wieczorem po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening siłowy teraz partie [...]

[...] W czasie, gdy trwa trening, ATP jest dalej zużywane. Inną odpowiedzią adaptacyjną na trening jest uwrażliwienie receptorów androgenowych. Mówiąc prosto, kilka godzin po treningu komórki mięśniowe posiadają więcej receptorów androgenowych niż przed treningiem. To pozwala większej ilości androgenów (czy wytworzonych naturalnie, endogenicznie, [...]

[...] Efekt - jojo + depresja. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rozpiska wygląda mniej więcej tak, ale jak to jest wyjaśnię poniżej: I posiłek białko - 20 g, węgle 30, + do 350g warzyw+ 10g tluszczu II posiłek biało 20 g, [...]

[...] zeby sprawdzic, czy do konca wyrabiasz wytrzymalosciowo, trening nie moze trwac dluzej niz 1,5h lacznie z rozgrzewka i wyciszeniem Moje wrażenia i komentarz po 1 treningu: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na [...]

[...] najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z [...]

[...] Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] szeroko 4x 8 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/62/62 Maxy: przysiad tylni 100 kg, MC 90, WL 52 kg nie lubię i nie robię cardio po treningu siłowym, tylko w dni wolne (ale jeśli będzie trza to będę zapitalać po) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajka w różnych postaciach Co lubisz [...]